Ein Ganzkörpertraining wohnhaft bei den Unterkörper ist eines jener am häufigsten nachgefragten Dinge, nur fühlte es sich allerdings richtig an, dasjenige als letztes Hurra diese Woche in unsere Stronger, Healthier You Series aufzunehmen! Dies ist eine großartige Sequenz, um den gesamten Unterkörper anzusprechen. Du fühlst dich im Zuge dessen stärker, definierter mehr noch ja, morgen wahrscheinlich wund, haha. Aber es lohnt sich, versprochen! Hinweis: Dies ist in 3 Stromkreise unterteilt. Sie sollten jeden Junta 1-4x überdies jede gottesdienstliches Brauchtum im Komitee 10-12 Wiederholungen machen. Wenn Sie 3-4 Sätze jedes Zirkels machen, dauert das gesamte Kursus 30 Minuten, je nach Fitnessgrad mehr oder weniger. meine Wenigkeit schlage 3-4 Sätze jeder Partie vor, Gewiss das ist eine Herausforderung! Einer ist komplett genug, wenn Sie also zwar 1 Zusammenstellung vonseiten jedem durchführen können, IST DAS GENUG. Genießen! SCHALTUNG 1: 1. Kniebeugen, 10-12x Bringen Sie die Füße aus dem Lage heraus etwas breiter denn die Hüften (während die Breite obendrein Tiefe Ihrer Kniebeuge gutenteils seitens Ihrem Bewegungsumfang obendrein Ihrer individuellen Anatomie abhängt). Wenn Sie Ihre Hüften senken, sollten Ihre Knie in die gleiche Dimension ohne Unterschied die Zehen zeigen, Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Dachboden sein, das Rang sollte in den Fersen liegen, die Titte sollte angehoben werden, welcher Blick nach vorne gerichtet überdies welcher Kernel aktiviert sein. Wenn Sie dies in Ihren Knien spüren, umwandeln Sie Ihre Mentalität obendrein schmecken Sie es erneut. Es kann diverse Versuche dauern, um die genaue Ausrichtung bei IHREN Corpus zu erreichen. Sie sollten dies hauptsächlich in den Gesäßmuskeln, ein winzig in den Oberschenkelmuskeln obendrein irgendetwas in den Quadrizeps spüren. 2. Kreuzheben, 10-12x Beginnen Sie, unter Einsatz von den Füßen hüftbreit kaputt zu stehen, wobei der Betriebssystemkern aktiviert ist mehr noch die Handflächen zu Ihren Oberschenkeln zeigen. Hinweis: den Po hier in… zu weithin einstecken! Du willst NICHT den Hintern für dir schaufeln. Halten Sie Ihre Hüften natürlich im Kontext Ihren Schultern ausgerichtet.
